100 Jahre - 100 Sportabzeichen !?!
Der TSV 1922 Gilserberg bringt seit 100 Jahren Jung und Alt in Bewegung und bietet seinen Mitgliedern ein vielfältiges Sportangebot mit Fußball, Leichtathletik, Radfahren, Kinderturnen, Frauen- und Seniorengymnastik.
Im Jubiläumsjahr wollen wir 100 Menschen dazu motivieren und dabei unterstützen das Deutsche Sportabzeichen zu erhalten.
Sei einer davon und helfe mit dieses ehrgeizige Ziel zu erreichen!
Dazu bieten wir hier zahlreiche Informationen, auf unserem Sportplatz Trainingsmöglichkeiten und in der Sport- und Festwoche im Juni natürlich die offizielle Abnahme durch unsere ausgebildeten Prüfer an.
Das Deutsche Sportabzeichen ist die höchste Auszeichnung außerhalb des Wettkampfsports und wird als Leistungsabzeichen für überdurchschnittliche und vielseitige körperliche Leistungsfähigkeit verliehen.
Die zu erbringenden Leistungen orientieren sich an den motorischen Grundfähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination. Aus jeder dieser Disziplingruppen muss eine Übung erfolgreich abgeschlossen werden.
Die einzelnen Disziplingruppen stellen wir hier vor und geben Beispiele, welche Anforderungen für das Deutsche Sportabzeichen zu erfüllen sind.
Eine vollständige Übersicht der Leistungesanforderungen für die Erwachsenen und die Kinder- und Jugendlichen findet man auf den verlinkten Internetseiten www.deutsches-sportabzeichen.de des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB). Dort gibt es auch einen Film mit Erklärungen zum Sportabzeichen und ein Übungsbooklet mit hinführenden Übungen und Tipps zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit.
Wir starten unseren Überblick mit der Ausdauer
In dieser Disziplingruppe wird die allgemeine Grundlagenausdauer geprüft.
Das fordert einiges an Durchhaltevermögen. Wer nicht schon regelmäßig läuft oder walkt, sollte dafür in den nächsten Wochen etwas Vorbereitungszeit investieren. Die ist aber nicht nur für das Sportabzeichen gut investiert, denn: Ausdauer hat aus sportmedizinischer Sicht einen äußerst positiven Einfluss auf die Gesundheit, da das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird.
Für das Ablegen des Sportabzeichens kann man als Erwachsener dann einen 3.000 m Lauf, einen 10 km Lauf oder 7,5 km Walking absolvieren. Die Leistungsanforderungen sind Altersklasse und Geschlecht angepasst.
Für das Sportabzeichen in Bronze muss eine 50-jährige Frau z.B. 3000m in weniger als 24:50min laufen oder 7,5km in unter 78min walken. Ein 35-jähriger Mann erfüllt die Bedingungen der Ausdauerkategorie, wenn er z.B. 10km in weniger als 74:10min oder 3000m unter 19:50min absolviert. Auch mit über 70 Jahren kann man seine Ausdauer noch für das Sportabzeichen unter Beweis stellen. Für 7,5km Walking haben Männer in diesem Alter 81:30min Zeit, Frauen sogar 88:15min.
Kinder und Jugendliche stellen ihre Ausdauer unter Beweis, indem sie einen 800m-Lauf unter einer vorgegebenen Zeit absolvieren, oder sie zeigen bei einem Dauerlauf in beliebigem Tempo, dass sie ohne Unterbrechung eine längere Zeit laufen können. Bei 10-jährigen Mädchen sind dies beispielsweise 15 und bei 14-jährigen Jungen 35 Minuten.
Als nächsten widmen wir uns dem Thema Kraft und geben auch hier Beispiele, welche Anforderungen für das Deutsche Sportabzeichen zu erfüllen sind.
Beim Deutschen Sportabzeichen wird in dieser Disziplingruppe besonders die Schnellkraft geprüft. Schnellkraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, den Körper, Teile des Körpers oder Gegenstände mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen.
Im Gegensatz zur Gruppe Schnelligkeit, um die es anschließen gehen wird, steht bei der Kraft die Überwindung des Widerstandes im Vordergrund und nicht die Bewegungsgeschwindigkeit.
Die geforderte Leistung im Bereich Kraft kann z.B. mit einem Medizinballwurf, beim Kugelstoßen oder durch Standweitsprung unter Beweis gestellt werden. Je nach Geschlecht und Alter kommen beim Kugelstoßen unterschiedliche Gewichte zum Einsatz.
Für das Sportabzeichen in Bronze muss eine 40-jährige Frau z.B. einen 2kg-Medizinball 5,25m weit werfen oder aus dem Stand 1,15m weit springen. Ein 55-jähriger Mann erfüllt die Bedingungen der Kraftkategorie, wenn er beim Kugelstoßen mit einer 6kg-Kugel oder beim Wurf mit einem 2kg-Medizinball eine Weite von mehr als 6m oder beim Standweitsprung von mindestens 1,35m erzielt. Auch mit über 70 Jahren kann man seine Kraft noch für das Sportabzeichen unter Beweis stellen. Männer, die den Medizinball mindestens 5m weit werfen und Frauen, die in diesem Alter eine Weite von 3,25m erzielen, erfüllen die Bedingungen in dieser Kategorie für das Sportabzeichen in Bronze.
Kinder und Jugendliche stellen ihre Kraft durch Ballwurf, Kugelstoßen oder Standweitsprung unter Beweis. Ein 8 Jahre alter Junge kann dazu z.B. einen 80g-Schlagball 17m weit werfen. Ein 14-jähriges Mädchen könnte dazu auch den Standweitsprung auswählen und muss dabei mindestens 1,40m weit springen.
Bei der dritten Kategorie geht's um Schnelligkeit.
Schnelligkeit im Sport ist die Fähigkeit, aufgrund kognitiver Prozesse maximaler Willenskraft und der Funktionalität des Nerv-Muskel-Systems höchstmögliche Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeiten zu erzielen. In dieser Disziplingruppe wird die Frequenzschnelligkeit bei zyklischen Bewegungen abgeprüft. Dabei handelt es sich um wiederholende, gleiche Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit gegen geringe Widerstände bei kurzen Belastungszeiten.
Aus dem Bereich der Leichtathletik sind dabei Sprints im Angebot, deren Länge (30m, 50m oder 100m) vom Alter der Teilnehmer abhängt und für die auf der jedermann und fast jederzeit zugänglichen Laufbahn am Sportplatz in Gilserberg ideale Trainings- und Abnahmebedingungen bestehen.
Auch hier soll mit Beispielen verdeutlicht werden, dass die Anforderungen für das Deutsche Sportabzeichen auch von vielen zu bewältigen sind, die nicht über Wettkamperfahrungen verfügen.
Kinder unter 10 Jahren absolvieren einen Sprint über 30m, 10 bis 13-Jährige über 50m. Jugendliche ab 14 und Erwachsene unter 40 Jahren müssen einen 100m-Lauf absolvieren. Von 35-jährigen Männern wird dabei beispielsweise eine Zeit von unter 17,6s, für gleichaltrige Frauen von unter 20,4s gefordert. Für alle, die über 40 sind, ist ein 50m-Sprint vorgesehen. 60-jährige Frauen haben dafür 12,6s Zeit. Männer im gleichen Alter müssen spätestens nach 10,8s das Ziel erreicht haben, um die Anforderungen für das Sportabzeichen in Bronze zu erfüllen.
Während von einem 70-jährigen Mann über 50m nur noch eine Zeit von 11,7s erwartet wird, sollte ein 12 Jahre alter Junge dies noch unter 9,7s schaffen.
Vervollständigt werden die Disziplingruppen des Deutschen Sportabzeichens mit der Koordination.
Die koordinativen Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die durch die Prozesse der Bewegungssteuerung und -regelung bestimmt werden. Sie befähigen den Menschen, motorische Aktionen in vorhersehbaren Situationen sicher zu beherrschen. Im Vordergrund stehen also primär die Bewegungstechnik und die Qualität der Bewegungsausführung, während die energetischen Prozesse der Muskelbewegung eine sekundäre Rolle spielen.
Für das Deutsche Sportabzeichen wird die Koordinationsfähigkeit beispielsweise durch Hochsprung, Weitsprung, Schleuderballwurf oder Seilspringen überprüft.
Die Anforderungen für das Deutsche Sportabzeichen liegen dabei deutlich unter dem Leistungsvermögen der TSV-Leichtathleten, sodass sich niemand von deren Höhen und Weiten abschrecken lassen sollte.
Die Weit- und Hochsprunganlagen der Leichtathleten am Sportplatz dürfen zum Ausprobieren und Trainieren gern genutzt werden.
Von 50-jährigen Frauen wird für das Sportabzeichen in Bronze erwartet, dass sie 85cm hoch oder 2,60m weit springen. 45-jährige Männer sollten eine Höhe von 1,15m überqueren oder eine Weite von 3,70m erzielen. Alternativ können aber auch ein Wurf mit einem 1kg-Schleuderball oder Seilsprünge in vorgegebener Anzahl durchgeführt werden. Dies gilt auch für Kinder und Jugendliche.
Doch auch bei diesen sind Weit- und Hochsprung geeignete Disziplinen des Koordinationsnachweises. Von 12-jährigen Jungen und 14-jährigen Mädchen werden für das Sportabzeichen in Bronze Sprunghöhen von 95cm oder Sprungweiten vom 3,20m erwartet.
Wer mit 70 Jahren das Sportabzeichen in Bronze erreichen möchte, kann in dieser Kategorie die Bedingungen als Frau z.B. mit einem Weitsprung von 2,10m und als Mann mit 2,70m erfüllen.
Wie oben bereits erwähnt, findet man vollständige Übersicht der Leistungesanforderungen für die Erwachsenen und die Kinder- und Jugendlichen findet man auf den verlinkten Internetseiten des DOSB. Dort können auch diejenigen, die durch die bisherigen Beispielangaben eine Unterforderung befürchten, nachlesen, was man für ein Sportabzeichen in Silber oder Gold leisten muss.
